Odżywiaj się w zgodzie ze swoim biorytmem

Źródło: am24.pl

Rześka jak skowronek

Prawie zawsze budzisz się o świcie. Lubisz celebrować poranki i nie wyobrażasz sobie rozpoczęcia dnia bez sycącego śniadania. I dobrze. Ten pierwszy posiłek powinien być dla ciebie najważniejszym w ciągu dnia. Zjedz go maksymalnie godzinę po wstaniu z łóżka, między 7-8 rano. Wybieraj pokarmy bogate w białko i złożone węglowodany, np. pełnoziarniste tosty z chudą wędliną lub musli z kefirem. Twoje śniadanie musi dostarczać energii i składników odżywczych niezbędnych do pracy na wyższych obrotach w pierwszej połowie dnia. Najlepsza pora na obiad dla skowronka to wczesne popołudnie, ok. 13-14. Wybieraj produkty bogate w warzywa i chude mięso. W drugiej połowie dnia nie potrzebujesz tyle energii, dlatego postaw na niskokaloryczne owoce i warzywa. Kolację przygotuj nie później niż o godzinie 18.

Aktywna jak sowa

Twoje poranki bywają trudne. Nie lubisz wczesnego zrywania się z łóżka, a przypływ sił witalnych odczuwasz po godzinie 12. Odżywiasz się nieregularnie. Śniadanie jest często dla ciebie prawdziwa udręką. Rano z trudem przełykasz najmniejszy kęs. Nie należy całkowicie z niego rezygnować, gdyż może to skutkować spadkiem energii w ciągu dnia. Spróbuj zjeść małe śniadanie pomiędzy 8 a 9 rano. Szklanka soku i mała przekąska, np. pełnoziarnista bułeczka lub sałatka owocowa poprawią twoje samopoczucie skuteczniej niż kubek kawy. Do pracy zabierz koniecznie drugie śniadanie. Najlepszy czas na obiad dla sowy to 15-16. Zadbaj, aby ten posiłek bogaty był w proteiny i węglowodany. Popołudnie i wieczór to dla sowy czas wzmożonej aktywności. To najlepsza pora na trening i ćwiczenia fizyczne, dlatego zadbaj, aby w twojej diecie nie zabrakło cennych dla organizmu składników. Kolację zjedz nie później niż o 20.