Jak spalić tłuszcz w cztery minuty, czyli TABATA


(fot. materiały prasowe)

(fot. materiały prasowe)

TABATA to trening metaboliczny, który trwa zaledwie cztery minuty. Po jego wykonaniu następuje efekt afterburn, czyli po prostu spalane są kalorie przez następnych kilka, a nawet kilkanaście godzin.

Trening polega na wykonywaniu określonych ćwiczeń (np. przysiady, skakanie na skakance, sprint itd.) przez 20 sekund, po których następuje 10 sekund przerwy. Najważniejsze jest wykonywanie ćwiczeń na 200% możliwości naszego ciała. Należy wykonać jak najwięcej powtórzeń. Po treningu mamy czuć się wykończeni i ledwo łapać oddech.

Tabata jest doskonałą bronią w walce z nadprogramowym tłuszczykiem, ponadto nie zabiera dużo czasu, więc idealna jest dla osób, które nie mają go zbyt wiele. Warto ją także dodać do stałego treningu. Należy jednak pamiętać, że nie jest to ćwiczenie dla początkujących i nie powinno się wykonywać go częściej niż 2-3 razy w tygodniu.

Dodaj komentarz

Featuring Recent Posts WordPress Widget development by YD